american-backpack-black-and-white-1457684.jpg

Существуют некоторые сказочные заявления из исследований спортивной медицины о том, что пиво

на самом деле является хорошим восстанавливающим напитком.

Это определенно звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Мы все знаем, что шесть сортов пива не

помогут вам выложиться на следующий день, и, в то же время, хочется верить, в то, что один бокал пива не

должен повредить тренировке.

Итак, как же именно этот вкусный напиток влияет на процесс восстановления?

  • По словам доктора Мэтью Барнса, ведущего исследователя алкоголя и его последствий для

    восстановления после физических нагрузок в Университете Месси в Новой Зеландии, алкоголь негативно влияет на высвобождение гликогена из углеводов и его способность синтезировать белок в ваших мышцах.

  • В исследовании, опубликованном в феврале 2014 года в медицинском журнале, сделан вывод о том, что после употребления алкоголя и белковой пищи, или алкоголя и углеводной смеси после тренировки, мышечный рост был замедлен по сравнению с усваиванием только белка или только углеводов.

  • Доктор Барнс предполагает, что около 0,5 г алкоголя на каждый килограмм (2,2 фунта) веса человека приемлемо выпить в течение вечера, но это немного повлияет на обезвоживание. Примерно 2,5 напитка будут вмещать эту приемлемую дозу алкоголя для скалолаза весом 154 фунта (70 кг).

  • Согласно CDC(Centers for Disease Control - центр по контролю заболеваний) напитком считается 1,5 унции (45мл) 40% жидкости, 12 унций ( 360мл) 5% пива , 5 унций ( 150мл) вина при содержании 12% спирта и 8 унций (240мл) солодового 7% ликера. Каждый напиток содержит около 14 граммов алкоголя

  • Исследование Барнса также показывает, что употребление нормированного количества белка и углеводов перед приемом алкоголя дает вашему организму время, чтобы усвоить питательные вещества и начать лечебный процесс, прежде чем замедлить это все действием алкоголя.

Прогнозы?

1. После тренировки пиво не поможет вам восстановиться, но в тоже время сильно не навредит;

2. . Уменьшите вред, поедая богатый углеводами и белком обед и потребляя пищу перед вторым

пивом;

3. Имейте в виду, что это может отрицательно повлиять на ваше восстановление по сравнению с

отказом от алкоголя в целом, а пиво с более высоким содержанием алкоголя будет иметь большее

воздействие;

4. Выпивайте хотя бы 8 унций (240 мл) воды после каждого бокала пива, чтобы предотвратить

обезвоживание, и ограничьте себя разумным количеством алкоголя для вашего веса тела, используя

приведенное выше руководство;

5. Вечер перед днем отдыха? Проведите его с удовольствием!

6. Удовольствие когут принести баня, массаж, плавание в басейне, чашка чая в хорошей компании, вечер

с любимым человеком и многие другие вещи, так что вполне реально восстановиться и без пива)))

alcoholic-beverage-ale-beer-1464825.jpg

Comment